¿Por qué los perezosos viven más tiempo según los científicos? 7 reglas de longevidad

En un mundo donde se ensalzan la actividad y la productividad, la idea de que la pereza puede ser clave para la salud y la longevidad puede parecer contradictoria. Sin embargo, investigaciones recientes de los científicos Peter Axt y su hija Michaela Axt-Gadermann sugieren que tomarse las cosas con calma es precisamente lo que necesitamos para vivir una vida más larga y más saludable. El concepto de «pereza saludable» desafía la creencia común de que siempre debemos estar en movimiento para mantenernos en forma. En cambio, abogan por un enfoque más equilibrado donde el descanso y la relajación desempeñan un papel crucial en nuestro bienestar general.

“La pereza y la ociosidad son claves para la salud”, afirman los científicos. Es una idea radical, especialmente en un mundo donde la actividad se equipara a la productividad.

Han escrito una serie de libros sobre este tema, sustentados por hechos e investigaciones científicas de muchos expertos.

Entonces, ¿cómo podemos adoptar el concepto de pereza y hacer que funcione a nuestro favor?

Aquí tienes 7 reglas de longevidad basadas en las investigaciones de Peter y Michaela Axt-Gadermann.

Un poco de historia:

Ya en 1908, el fisiólogo Max Rubner propuso que cada ser vivo tiene una cantidad limitada de energía vital. Avanzando en el tiempo, otro científico alemán, Wilfried Prinzinger, desarrolló esta idea en su teoría del metabolismo. Sugirió que cada especie, independientemente de su tamaño, posee la misma cantidad de energía vital.

Y aquí está lo interesante: gracias a la generosidad de la naturaleza, los humanos tienen, por unidad de peso, el doble de energía que la mayoría de los animales. Esto significa que tenemos el potencial para vivir hasta 130 años. Pero lo que elijamos en nuestro recorrido por la vida, ya sea un paseo pausado o una carrera frenética, depende únicamente de nosotros.

Por lo tanto, ser perezoso en realidad puede ser beneficioso; el ejercicio físico excesivo puede ser perjudicial, y unas vacaciones en invierno o verano pueden simplemente prolongar tu vida por muchos años.

¿Por qué las mujeres viven más que los hombres?

Una vez más, todo se reduce a la energía. Los científicos señalan que, a paridad de altura y peso, las mujeres tienen un metabolismo un 10% más lento que los hombres. En otras palabras, las mujeres conservan un 10% más de energía vital, lo que conduce a una vida más larga.

Ahora, pasemos a las reglas que te ayudarán a mantenerte saludable y vivir mucho tiempo:

1. Prioriza el sueño de calidad

El sueño es uno de los aspectos más importantes, pero frecuentemente ignorados, de la salud. Según Peter y Michaela, dormir bien es clave para la longevidad. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y la mente procesa y almacena recuerdos. La falta de sueño está relacionada con una serie de problemas de salud, incluidos la obesidad, enfermedades cardíacas y la depresión. Adoptar la pereza significa permitirte descansar como necesites, sin sentir culpa.

Regla: intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche y crea una rutina relajante antes de acostarte que te ayude a relajarte y prepararte para el sueño.

2. Aprovecha las ventajas de no hacer nada

En nuestro mundo acelerado, no hacer nada puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, Peter y Michaela enfatizan la importancia de la relajación y el tiempo de inactividad. Cuando nos permitimos hacer una pausa y relajarnos, reducimos el estrés, mejoramos la claridad mental y fomentamos la creatividad. Esto no significa que debamos sentarnos de brazos cruzados todo el tiempo, sino más bien encontrar momentos a lo largo del día para relajarnos y recargar energías.

Regla: toma descansos regulares durante el día para relajarte, simplemente siéntate tranquilamente y respira.

3. Muévete a tu propio ritmo

El ejercicio físico es esencial para la salud, pero no siempre tiene que ser intenso o extenuante. Los científicos recomiendan elegir un ritmo que te convenga. Ejercicios ligeros como caminar, estirarse o practicar yoga pueden ser igual de beneficiosos que los entrenamientos de alta intensidad, especialmente si se realizan de forma regular. La clave es mantenerse activo de una manera que sea placentera y sostenible.

¿Huyendo de un ataque cardíaco o corriendo directamente hacia él?

James Fixx, periodista deportivo que corría hasta 100 km a la semana en maratones a sus 50 años, estaba en gran forma, pero a los 52 años, mientras corría, su corazón falló. También, el récord mundial Vladimir Kuts murió de un ataque al corazón a los 48 años, y muchos maratonistas han enfrentado un destino similar. Es un recordatorio aleccionador de que, aunque el movimiento es vital, el ejercicio excesivo a menudo puede causar más daño que beneficio.

Regla: participa en actividades físicas moderadas que disfrutes y no temas hacerlo lentamente. Camina regularmente. Practica la caminata rápida. La consistencia es más importante que la intensidad.

4. No comas en exceso ni rápidamente. Come “perezosamente”

Las comidas apresuradas y los bocadillos inconscientes pueden llevar a comer en exceso y a una mala digestión. Reduciendo la velocidad y practicando la alimentación consciente, podemos mejorar nuestra relación con la comida y nutrir mejor nuestro cuerpo. Según Peter y Michaela, poner atención a lo que comemos, saborear cada bocado y ser conscientes de cuando estamos llenos puede ayudar a prevenir el exceso de comida y mejorar la salud.

Regla: tómate tu tiempo durante las comidas, mastica despacio y concéntrate en el sabor y la textura de los alimentos. Escucha las señales de tu cuerpo sobre hambre y saciedad.

5. Cultiva la alegría y la satisfacción

La felicidad a menudo se asocia con una vida larga y saludable. Los científicos sugieren que encontrar alegría en los placeres simples y cultivar la satisfacción puede reducir el estrés y mejorar el bienestar. Ya sea pasando tiempo con seres queridos, practicando un pasatiempo o simplemente disfrutando de un hermoso día, estos momentos de felicidad contribuyen a una vida más larga y plena.

Y además, los científicos han demostrado que es extremadamente importante pasar tiempo al sol.

Regla: encuentra tiempo para actividades que te traigan alegría y practica la gratitud por lo bueno en tu vida, disfrútalo bajo el sol.

6. Limita los compromisos excesivos

La ocupación excesiva puede llevar a un agotamiento emocional y fatiga. Peter y Michaela aconsejan aprender a decir «no» y establecer límites para preservar tu tiempo y energía. Haciendo menos, podemos enfocarnos en lo que realmente importa y evitar el estrés innecesario.

Regla: sé selectivo con tus compromisos y no temas rechazar invitaciones o tareas que no se alineen con tus prioridades.

7. Escucha a tu cuerpo

Finalmente, una de las reglas más importantes para la longevidad es escuchar a tu cuerpo. Los científicos destacan la importancia de prestar atención a las señales de tu cuerpo y responder en consecuencia. Si estás cansado, descansa. Si tienes hambre, come. Si estás estresado, busca formas de relajarte. Ignorar estas señales puede llevar a estrés crónico y enfermedad, mientras que seguirlas puede fomentar la salud a largo plazo.

Incorporar estos principios de «pereza saludable» en tu vida no significa renunciar a toda actividad. Al contrario, se trata de encontrar un equilibrio que te permita vivir una vida plena y libre de estrés. Así que permítete ser un poco perezoso, ¡y prolongarás tu vida!