3 reglas supremas para la postura ideal en computadora después de los 60 años.

¿Te sientes rígido después de trabajar en tu computadora? ¿Te encuentras encorvado, encorvado hacia adelante y con la cabeza inclinada hacia adelante tratando de mirar la pantalla?

¿Estás buscando formas de hacer lo que necesitas en la computadora, sin sacrificar tu postura o tu salud? ¿Tienes curiosidad sobre los «escritorios de pie», pero no estás seguro de si valen la inversión?

Mis clientes y estudiantes a menudo me preguntan: «¿Cuál es la mejor postura para sentarse en la computadora?» Sigue leyendo para conocer las 3 reglas para la postura en la computadora y cómo hacer algunos pequeños cambios con elementos que probablemente tengas en casa.

Los Riesgos de una Mala Postura en la Computadora     

Ya sea que aún estés trabajando, parcialmente retirado, o completamente retirado, probablemente sigas utilizando una computadora para mantenerte conectado con colegas, familia, amigos y el mundo.

Varios de mis estudiantes usan la computadora para proyectos de pasión en la jubilación, como enseñar clases, escribir o aprender nuevas habilidades en línea. E incluso si piensas: «Esto solo tomará un minuto», puedes terminar sentado allí más tiempo del que pensabas.

Es bien sabido hoy en día que sentarse con mala postura en la computadora es malo para nosotros. En nuestros años más jóvenes, quizás nos salíamos con la nuestra con una mala postura o horas ininterrumpidas de trabajo en un escritorio con pocos efectos secundarios inmediatos.

Pero a medida que envejecemos, sentarse demasiado puede llevar a problemas de salud como aumento de peso, dolor de caderas y espalda, y músculos tensos.

Si hacemos todo eso sentados en mala forma, podemos experimentar todo eso además de un torcedor y redondeado, dolor, respiración dificultosa, nervios pinzados y peor.

Lo más importante sobre sentarse en la computadora es que no debe ser tu actividad principal. Si todavía trabajas en un trabajo de oficina, sentarse en un escritorio durante ocho horas puede ser tu realidad actual.

La Asociación Americana del Corazón ha elaborado una lista de actividades que puedes intentar incorporar para moverte más en el trabajo. Además, asegúrate de caminar, estirarte y moverte en tus horas no laborales.

Si tu trabajo no requiere que estés en la computadora, mantenlo al mínimo y toma descansos frecuentes. Recuerda que cuando te retires, ¡tu trabajo número 1 es tu salud!

En resumen, una mala postura en la computadora nos hace ver viejos, sentirnos viejos y tal vez incluso morir más pronto. ¡Vaya! ¡Vamos a ver qué puedes hacer al respecto!

Regla #1: Siéntate Correctamente

Cuando te sientes en la computadora, inclina tu cuerpo de modo que tus rodillas estén más bajas que tus caderas. Esto ayuda a que tu pelvis se mantenga en inclinación anterior y que tu columna lumbar mantenga su curva neutral. Evalúa tus sillas y cojines para encontrar un ajuste ideal.

Muchas personas retiradas han cambiado su computadora de escritorio por un portátil o tableta más portátil. Los teclados y ratones de los portátiles son pequeños. Para usar el teclado y especialmente el trackpad del portátil, tus brazos giran hacia adentro. Esto hace que tus hombros se enrollen hacia adelante y puede llevar a problemas en el manguito rotador.

Invierte en un teclado y ratón separados de tamaño completo. Tu teclado y ratón deben estar a nivel del codo cuando tus brazos están a tus lados. Asegúrate de no inclinar tu cuerpo de lado para alcanzar el ratón.

Ya sea que tengas un portátil o computadora de escritorio, no omitas un paso importante. Configura tu monitor para que esté a nivel de los ojos. Usa libros, cajas o lo que tengas para asegurarte de no forzar tu cuello mientras miras hacia abajo.

Regla #2: Cambia las Cosas

Los «escritorios de pie» están ganando popularidad, porque la gente sabe que sentarse en una posición durante mucho tiempo no es bueno para ellos. Estar de pie en un solo lugar tampoco es tan bueno.

Sentarse en el suelo es una excelente opción para nuestros cuerpos después de los 60, ya que conduce a caderas más flexibles, piernas más fuertes y mejor equilibrio cuando nos levantamos y bajamos del suelo.

Durante varios meses, investigué muchas opciones de escritorios de pie. Estaba buscando una forma de alternar entre una silla, el suelo y estar de pie. Un colega finalmente me dio la idea que resolvió mi dilema.

Regla #3: Estira y Fortalece para Compensar tu Tiempo en la Computadora

No importa cuán atentos seamos con nuestra postura en la computadora, nos afecta la postura y las articulaciones. En general, la parte delantera del cuerpo se tensa y acorta. La parte trasera del cuerpo se debilita.

Estos son los mismos desafíos que enfrentamos durante el proceso de envejecimiento. Por favor, confía en mí que es absolutamente esencial y factible contrarrestar estas tendencias de postura – ¡o empeorarán!

Puedes lograr esto con una práctica regular de yoga y ejercicio.

Los importantes músculos flexores de la cadera conectan nuestras piernas con nuestra columna vertebral. Se unen no solo a las piernas y la pelvis, sino hasta nuestras vértebras lumbares y nuestro diafragma (músculo respiratorio). Se acortan cuando nos sentamos demasiado. Prueba este rápido estiramiento de flexores de cadera para ayudarte a enderezarte cuando te levantes.

Mientras trabajamos en la computadora, nuestras espaldas superiores pueden tender a ponerse rígidas y redondeadas. ¡Ya sabes cómo se ve esto! Puedes invertirlo con los pasos explicados aquí.

Debido al trabajo en el teclado (incluso si es de tamaño completo), nuestros hombros tenderán a rodar hacia adentro y hacia adelante. Eso también se puede solucionar.

 

Tengamos una Conversación:

¿Cómo evitas agacharte en la computadora? ¿Tienes alguna estrategia favorita para recordarte tomar descansos y seguir moviéndote? ¿Cuál es tu mejor variación para trabajar en la computadora sin sentarte en una silla? Por favor, comparte con nuestra comunidad de mujeres.