5 acciones para mejorar la salud de tu corazón: es una cuestión de vida o muerte.

Hace varios años tuve un momento crucial relacionado con la salud del corazón. Acababa de regresar de visitar a mi familia fuera de la ciudad. Celebramos el 50 aniversario de bodas de mi tía y mi tío. ¡Qué logro y hito tan asombroso!

Este evento me hizo pensar en la familia, la longevidad y el futuro. Según las estadísticas, casi un millón de estadounidenses, exactamente 920,000, sufrirán un ataque al corazón el próximo año. Peor aún, no todos habrán tenido signos de advertencia.

Obviamente, la situación de salud de cada persona es diferente y nada de lo que comparto en este artículo es un consejo médico. Dicho esto, espero que las siguientes estadísticas e ideas generales para llevar una vida más saludable les den mucho de qué hablar con su médico en su próxima visita.

Es Hora de Tomar en Serio la Salud del Corazón

Las enfermedades cardíacas siguen siendo la causa #1 de muerte a nivel mundial, con 17.3 millones de muertes cada año. Además, el accidente cerebrovascular es el segundo asesino global.

3 Datos Alarmantes Sobre las Enfermedades Cardíacas

¿Sabes cuál es el síntoma más común de la enfermedad cardíaca? Muerte súbita. Siempre pensé que un síntoma era una señal de advertencia que podría asustarme para actuar… pero no hay acción después de la muerte.

Esto es especialmente trágico cuando se considera que más del 80% de las enfermedades cardíacas son prevenibles mediante modificaciones en el estilo de vida y la dieta.

¿El tercer factor? Un estudio de investigación publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. reveló que, entre los estadounidenses de 30 a 74 años, la mayoría tiene corazones que han envejecido más allá de sus años cronológicos.

Así que permíteme resumir lo que sabemos hasta ahora.

El síntoma más común de las enfermedades del corazón es la muerte súbita. Las enfermedades cardíacas son en gran parte prevenibles. La mayoría de nosotros pensamos que estamos perfectamente bien, muchas gracias. La dura verdad, sin embargo, es que muchos de nosotros (incluido yo mismo) tenemos corazones que son más viejos que nosotros mismos.

Factores de Riesgo de las Enfermedades del Corazón

En muchos sentidos, comprender los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas es la clave para la prevención.

De hecho, los investigadores se sorprendieron de lo poderoso que puede ser un estilo de vida saludable, señalando:

“No es sorprendente que las elecciones de estilo de vida saludables conduzcan a una reducción en los ataques al corazón… Lo sorprendente es cuán drásticamente cayó el riesgo debido a estos factores. Desafortunadamente, la mayoría de las personas están ignorando el impacto que los estilos de vida saludables podrían tener en sus vidas. Un estudio, por ejemplo, involucró a hombres de 45 a 79 años… y solo el 1 por ciento de ellos participó en los cinco comportamientos ‘de bajo riesgo’ que podrían prevenir un ataque cardíaco.”

Estos Cambios en el Estilo de Vida Saludable Podrían Salvar Tu Vida

Sigue una Dieta Saludable

Evita alimentos altos en grasa, sal, azúcar y LDL (colesterol malo). El colesterol malo contribuye a la formación de placa: un depósito grueso y duro que puede obstruir los vasos sanguíneos y hacerlos menos flexibles.

Aumenta Tu Actividad Física

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana mejorará la salud de tu corazón y ayudará a reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Haz de 30 minutos al día el mínimo!

Reduce Tu Peso, si es Necesario

Aspira a un contorno de cintura saludable, menos de 35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres.

Abstente de Bebidas Alcohólicas

Limita el consumo de alcohol a no más de dos bebidas a la semana para hombres y una bebida a la semana para mujeres.

Deja de Fumar

Deja de fumar, sencillo y claro. Obtén ayuda si la necesitas, pero hazlo.

Edad Verdadera vs. Edad Funcional

¿Sabías que hay una diferencia entre tu edad funcional y tu edad cronológica y que afecta la salud de tu corazón?

Tu edad funcional es tu edad REAL. Refleja tu capacidad física general para realizar tareas diarias como cuidar el jardín, cargar a tu nieto de un año y hacer tareas domésticas. Algunas personas que tienen la misma edad que tú y yo literalmente pueden superarnos; probablemente su edad funcional es menor que su edad verdadera.

Otras, que pueden tener la misma edad verdadera que nosotros, no pueden caminar hasta la tienda o montar su bicicleta una milla o dos. Estas mujeres probablemente tienen una edad funcional que es mayor que su edad verdadera, en años.

La conclusión es que las decisiones que tomamos ahora, en términos de nuestra aptitud, dieta y hábitos, ¡importan! Es empoderador darse cuenta de cuánto control tenemos sobre nuestra salud. ¡Por un futuro brillante!

Tengamos una Conversación:

¿Qué cambios en el estilo de vida saludable has realizado recientemente? ¿Cómo cuidas de tu corazón? ¿Has descuidado la salud de tu corazón debido a las crisis mundiales recientes? Por favor comparte lo que ha sido fácil de cambiar y lo que has tenido dificultades. Únete a la conversación.