Maximiza la Salud y Longevidad Usando Estas Estrategias de Manejo del Estrés.

El estrés a menudo se denomina como el asesino silencioso y provoca muchos efectos nocivos, a menudo pasados por alto, que pueden introducir dolor y tensión en tus actividades diarias, incluyendo el trabajo, la escuela, las amistades, las relaciones e incluso los hábitos de sueño. También puede resultar en sufrimiento físico y manifestarse como un dolor de cabeza, malestar estomacal o dolor de espalda. El estrés puede reducir la capacidad de tu sistema inmunológico para combatir resfriados y otras enfermedades que el cuerpo normalmente podría repeler. 

Es importante aprender a identificar y gestionar efectivamente el estrés en tu vida para aumentar tu longevidad y convertirte en una persona más feliz y saludable.

El primer paso para manejar el estrés es identificar la causa. Esto puede ser un evento importante de la vida que haya ocurrido recientemente. Un cambio de trabajo reciente, matrimonio, aumento de carga laboral o un nuevo bebé pueden llevar a un aumento del estrés personal. A veces, las causas no son obvias, como habilidades pobres de gestión del tiempo, preocupaciones excesivas y estrategias de afrontamiento ineficaces. A continuación, se presentan algunas estrategias que puedes usar para combatir el estrés en tu vida.

Consejo 1: Lleva un Diario de Estrés Diario

Esto ayudará a identificar cuánto estrés estás experimentando, los posibles desencadenantes de estrés y las formas de reducir el estrés en tu vida. Dedica 15 minutos al día a describir cualquier evento que te haya causado estrés y cualquier respuesta emocional o física resultante. Con el tiempo, podrás identificar patrones, lo que te ayudará a desarrollar estrategias de gestión saludables. Etiqueta tus entradas con la fecha y la hora y utiliza adjetivos. Lleva tu diario de estrés al médico si necesitas consejo adicional.

Consejo 2: Aprende a Decir ‘No’ Cuando Tienes Demasiadas Actividades en Tu Agenda

¡Decir no cuando alcanzas tu límite puede ser muy empoderador! La gente respetará tus límites y valorará más tu tiempo cuando aceptes hacerles un favor o asumir una responsabilidad adicional. Sé firme pero cortés. Practica decir «no» frente al espejo para ganar confianza.

Consejo 3: Bebe Agua

Esto puede sorprenderte, pero mantener tu cuerpo hidratado te ayudará a sentirte mejor, mejorar tu estado de ánimo y asegurar que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Tu cuerpo produce la hormona cortisol en respuesta al estrés. La deshidratación, incluso en niveles tan bajos como 500 ml (un poco más de dos vasos), incrementa los niveles de cortisol en tu cuerpo.

Consejo 4: Come Bien

Además de beber agua, presta atención a lo que comes:

Dietas altas en fibra y bajas en grasas saturadas tienen un efecto positivo en el estado de ánimo general.

Las vitaminas del grupo B, especialmente el ácido fólico (folato) y la vitamina B12, son conocidas por ayudar a prevenir trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión. Estas vitaminas se encuentran en muchos alimentos, incluyendo:

• frutas
• vegetales de hojas verdes oscuras
• legumbres
• granos enteros
• espinacas
• lechuga romana
• cereales fortificados
• pescado