¿Cómo las emociones desencadenan antojos y comer emocional?

Por extraño que pueda parecer, para la mayoría de las personas perder peso no se trata realmente de la comida, y definitivamente no se trata de hacer dieta. Viniendo de una dietista registrada, esto puede sonar sorprendente, pero mis décadas de experiencia ayudando a las personas a perder peso y mantenerlo han demostrado que es cierto una y otra vez.

La mayoría de las personas saben lo que deberían comer, pero simplemente no son capaces de hacerlo. No puedo ni comenzar a contar cuántos pacientes y clientes he aconsejado a lo largo de los años, dando el mejor consejo nutricional posible, y no pudieron seguir «el plan».

¡Y mis clientes son personas inteligentes! Saben que los carbohidratos refinados y los alimentos procesados no son buenos para sus cuerpos y que comer estos alimentos no los ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Y yo también lo sabía. Pero no ayudó.

Mi Propia Experiencia con la Comida

Cuando me sentía ignorado, comía cajas de galletas y waffles congelados con mantequilla y azúcar en polvo. Cuando estaba ansioso o abrumado, comía enormes tazones de palomitas de maíz y bolsas de papas fritas de maíz. Cuando estaba triste o solo, comía helado y chocolate en secreto después de que todos se iban a la cama.

Por supuesto, sabía mejor, pero eso no importaba. No podía evitarlo. Me sentía impotente frente a la comida.

Y para empeorar las cosas, soy dietista, especializada en ayudar a las personas a perder peso. Me sentía como un fraude.

No fue hasta que comencé a observar POR QUÉ estaba comiendo, y comiendo en exceso, que descubrí lo que estaba sucediendo.

¡Mis emociones estaban desencadenando mis antojos y mi alimentación emocional!

¿Qué Ocurre Cuando Experimentamos Emociones?

Nuestras emociones no surgen de la nada. Son generadas por nuestros cuerpos en función de lo que estamos experimentando en un momento determinado. Por ejemplo, puedes experimentar felicidad cuando algo bueno sucede en tu vida y miedo cuando te sientes amenazado o en peligro.

La información almacenada en nuestros cuerpos y mentes de experiencias pasadas también influye en las emociones que creamos y nos hace más reactivos a esa emoción en el futuro.

Idealmente, tres cosas suceden cuando experimentamos una emoción:

1) Nuestro cuerpo genera la vibración emocional;

2) Sentimos la emoción y cualquier pensamiento o sensación física que la acompañe; y

3) Procesamos la emoción y la dejamos ir.

Pero si no nos permitimos sentir la emoción o si no la procesamos y la dejamos ir, la energía de esa emoción queda atrapada en nuestros cuerpos. Esto a menudo se describe como nuestro equipaje emocional. En lugar de avanzar más allá de tus sentimientos de ira o tristeza (o cualquier emoción que estés sintiendo), sostienes esta energía emocional negativa en tu cuerpo.

¿Cómo Las Emociones Desencadenan Antojos y Comida Emocional?

Es esta energía emocional negativa la que puede desencadenar antojos y alimentación emocional junto con otros problemas físicos, mentales o emocionales.

Por ejemplo, supongamos que llegabas a casa a una casa vacía todos los días después de la escuela, y estabas solo y triste. Es poco probable que supieras cómo procesar estas emociones y dejarlas ir, por lo que se almacenaron en tu cuerpo y te hicieron sentir no tan bien.

Lo siguiente que sabes es que estás saqueando el frasco de galletas y comienzas a sentirte mejor. Ahora tu cuerpo está generando emociones como felicidad y alegría, y por supuesto, esto se siente mucho mejor que la soledad y la tristeza. Además, el azúcar de las galletas está aumentando tu serotonina y dopamina, lo que te hace sentir aún mejor.

Y así, comienza el ciclo. Tu cuerpo ha aprendido que la comida alivia esas emociones negativas y te hace sentir mejor.

Y debido a que esas emociones negativas de soledad y tristeza aún están atrapadas en tu cuerpo, cuando sientes esas emociones en el futuro (como adulto), te sientes impulsado a calmarte con comida, una y otra vez. Lo que hace que este ciclo sea aún más difícil de romper es que cada vez que usas la comida para calmar tus emociones, estás reforzando esa vía en tu cerebro, haciéndola cada vez más fuerte.

La solución es enfrentar la causa subyacente del problema (las emociones atrapadas) en lugar de automedicarse con comida.

Aquí Hay 4 Pasos que Puedes Tomar para Comenzar

Paso 1: Escribe Sobre Tus Emociones

Identifica las emociones que están desencadenando tus antojos y emociones escribiendo un diario. Reserva un momento tranquilo para reflexionar sobre los estados emocionales que desencadenan tus hábitos alimenticios. Algunos comunes son soledad, tristeza, ansiedad, indignidad y frustración.

Paso 2: Ve en Profundidad y Confía en Tu Intuición

Quizás te encuentres comiendo en exceso cuando un amigo cancela tus planes en el último minuto. Observa cómo se siente esto en tu cuerpo. Tal vez sientas una sensación de náusea en tu estómago, y esto te recuerde la vez que eras adolescente y tu mejor amigo te dejó plantado y te sentiste abandonado. En este caso, la emoción atrapada es el abandono.

Paso 3: Libera la Emoción Atrapada de Tu Cuerpo

Respira profundamente y al exhalar di: «Estoy liberando esta emoción atrapada de ____________». También puedes intentar visualizar la liberación de esta energía de tu cuerpo.

Paso 4: Prueba Técnicas de Liberación Emocional

Considera técnicas de sanación energética como EFT (Técnicas de Liberación Emocional). Esta es una de las técnicas que enseño a mis clientes a usar porque es rápida y efectiva para liberar el equipaje emocional que hemos acumulado a lo largo de los años. También usamos otras técnicas de sanación energética como El Código de la Emoción y Psych-K.

Conquistar Tu Alimentación Emocional Es Posible

Identificar y liberar las emociones atrapadas en tu cuerpo puede jugar un papel importante en reducir o eliminar tus antojos y alimentación emocional.

Si deseas saber más, te invito cordialmente a que veas mi entrenamiento gratuito: Cómo Detener los Antojos y la Alimentación Emocional para Perder Peso y Mantenerlo. Al final del entrenamiento, ofrezco una consulta gratuita para hablar sobre tu situación y explorar cómo podría ayudarte.

Tengamos una Conversación:

¿Has tratado de identificar las emociones que desencadenan tus hábitos alimenticios? ¿Cuáles son y qué haces para combatirlas?