5 maneras de superar la alimentación indulgente para que puedas bajar de peso (+ video)
Si eres una mujer de 50 años o más, probablemente ya conozcas todas las cosas que «deberías» estar haciendo para mantener el peso y la alimentación bajo control. Como Dietista Nutricionista Registrada que ha ayudado a muchas mujeres a superar la alimentación indulgente y que personalmente ha luchado con comer por comodidad y desconectar, tengo mucha empatía cuando escucho este escenario:
A pesar de todo el conocimiento sobre dietas, te encuentras noche tras noche con un litro de helado (o más) frente al televisor. A la luz del día, te castigas por comer mal y más tarde te llenas de vergüenza cuando el médico menciona tu peso durante un chequeo (a menos que evites al médico por temor a esa vergüenza).
Si acabo de describir tu situación, o algo similar, ánimos, amiga mía. Hoy, comparto 5 maneras de superar la alimentación indulgente para que puedas perder peso. Espero que puedas ver más allá de la autocompasión hacia soluciones reales para tu lucha.
#1: Date un Respiro
Tengo novedades para ti. ¡La razón por la que luchas con la comida y el peso tiene muy poco que ver con el autocontrol!
En lugar de eso, el problema es la Dieta de Todo o Nada, donde crees que tienes que «comer perfectamente» o «¿cuál es el punto?».
El plan más comúnmente utilizado para bajar de peso hoy en día, la Dieta de Todo o Nada, te desconecta de tu cuerpo y emociones, culpándote cuando inevitablemente recaes en “todo” el comer.
Cuando quitas el enfoque de castigarte por cada error, eres capaz de resolver problemas de manera productiva.
#2: Calma Tu Sistema Nervioso
En el momento de un antojo, donde estás haciendo malabares mentales para justificar la comida (“En realidad no me importa cambiar de todas formas, ¿qué importa una vez?”), seas consciente de ello o no, tu cuerpo está experimentando pánico.
Este pánico, junto con la ansiedad por la comida, es una señal de que tu sistema nervioso está activado. Las investigaciones muestran que un sistema nervioso activado conduce a más antojos de comida y a comer alimentos menos saludables y confortantes.
¿Y la Dieta de Todo o Nada? La restricción también activa tu sistema nervioso.
#3: Come Suficiente Comida Durante el Día
La Dieta de Todo o Nada te recompensa por saltarte comidas o comer muy poco. Y eso por lo general resulta contraproducente a medida que el hambre te alcanza, y cuando se combina con la ansiedad que resulta de un nivel inestable de azúcar en la sangre, tienes una receta para comer con pánico.
Comer suficiente comida durante el día para satisfacer tus necesidades energéticas y nutricionales puede ser de gran ayuda para frenar la alimentación indulgente, especialmente si tienes problemas con la alimentación a última hora de la tarde o por la noche.
La mayoría de las mujeres mayores de 50 años se benefician enfocándose en la ingesta de proteínas para preservar la salud muscular y ósea y consumiendo una abundancia de productos para sus propiedades para combatir enfermedades. Puedes consultar a un Dietista Nutricionista Registrado para obtener recomendaciones nutricionales específicas.
#4: Descifra Tu Antojo
Mucha gente cree que su alimentación o antojos son automáticos o habituales, cuando en realidad los antojos de comida son una señal de tu cuerpo sobre una necesidad subyacente.
La razón por la que puede que no seas consciente de la necesidad emocional que tus antojos están señalando es porque ceder ante la comida te da una oleada de dopamina agradable, efectivamente adormeciendo el malestar subyacente (especialmente cuando comer toma la forma de atracones).
Es posible discernir tus necesidades emocionales y atenderlas cuando afloran para que el antojo de comida nunca ocurra.
#5: Cultiva el Valor para Confiar
Espero que, para ahora, puedas ver que tu alimentación indulgente no ocurre porque eres perezosa, sino como resultado de la Dieta de Todo o Nada, que te impide confiar en ti misma con la comida porque cambia tus respuestas mentales y biológicas a la alimentación.
Los consejos que he compartido hoy son todos pasos en el camino para cultivar el Valor para Confiar en ti misma nuevamente.
Con el Valor para Confiar, puedes crear patrones de alimentación calmos y consistentemente saludables que te dejen sintiéndote en paz y libre en tu cuerpo, con la confianza de que estás haciendo todo lo posible por tu salud.
Tengamos una Conversación:
¿Cuándo notas un aumento en tus antojos de comida? ¿Crees que puedes controlarlo? ¿Qué has intentado? ¿Intentarías calmar tu sistema nervioso y desarrollar el valor para confiar en ti misma?