Le enseñé a mi esposo 3 trucos para dormir rápido. Incluso después del estrés, el insomnio dejó de ser un problema…
Voy a ser honesto, nunca me había preocupado por el insomnio. Antes. Antes de tener hijos.
Parece que uno está cansado – acuéstate y duerme. Pero el estrés, la tensión nerviosa y el miedo por los hijos te hacen dar vueltas de un lado a otro.
Según las estadísticas, uno de cada cinco habitantes del planeta sufre de insomnio. ¡No es poco, admitámoslo! Y estoy segura de que, aunque no tengas problemas constantes para dormir, todos hemos tenido alguna vez esos episodios de dar vueltas en la cama.
Y según otros datos, no menos del 80% de los habitantes de las grandes ciudades, a partir de los 25 años, ya sienten fatiga y debilidad muscular al despertar.
Causas del insomnio:
1. actividad mental activa,
2. dolor físico,
3. consumo excesivo de bebidas con cafeína, energizantes,
4. comer en exceso,
5. lugar de descanso incómodo,
6. televisión/ordenador/tableta funcionando, etc.
7. aire excesivamente caliente o seco en el dormitorio.
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irritabilidad,
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apatía,
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falta de energía,
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sensación de cansancio y deseo de recostarse,
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nerviosismo, depresión,
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agotamiento.
Principales consejos para quienes quieren dormir como bebés
1. Antes de ir a dormir, es imprescindible ventilar la habitación y cerrar las cortinas para que esté oscura y fresca.
La luz brillante y la luz azul de las pantallas impiden la producción de melatonina, la hormona del sueño y el descanso.
Por eso, justo antes de dormir, apartamos los dispositivos. Abrimos la ventana. Si hace frío, nos abrigamos con una manta (este es, por cierto, otro secreto para un sueño rápido y de calidad).
2. Acostarse a dormir según un horario.
Parece muy sencillo. Pero, como demuestra la práctica, no es así de fácil.
En el caso ideal – acostarse y levantarse a la misma hora.
En el caso normal – dormirse antes de las 23:00 y despertarse no antes de las 03:00. Durante este periodo se produce la hormona melatonina, que además de un buen sueño asegura la juventud y frescura del organismo, y reduce el nivel de cortisol – la hormona del estrés. Así, se le da al organismo la oportunidad de descansar de verdad.
Mal – dormir con la televisión encendida, en una habitación calurosa con aire seco.
Cuando mi esposo tuvo problemas para dormir, decidí encontrar el remedio ideal que le ayudara a descansar bien y estar lleno de energía.
1. Nos vamos a dormir a la misma hora, cerramos las cortinas, todos los dispositivos electrónicos que puedan hacer ruido – apagados.
Abrimos la ventana y, necesariamente, ventilamos la habitación.
El principal secreto es cobijarse con un grueso edredón. Cuanto más pesado, mejor.
La idea es la siguiente: el edredón pesado proporciona la sensación de ser abrazado. Y desde el nacimiento percibimos los abrazos como protección.
2. En la noche, comemos un puñado de frutas secas y 10-15 almendras. Contienen triptófano, que puede convertirse en melatonina. La hormona del sueño, descanso y belleza.
3. Una o dos horas antes de dormir, apagamos todos los dispositivos, tomamos tranquilamente un vaso de leche caliente en la cocina. La leche estimula la producción de triptófano, que, a su vez, es precursor de la melatonina.
Si alguien está constantemente preocupado por la dificultad para conciliar el sueño o siente cansancio – es un claro síntoma de que es hora de consultar a un especialista y dejar de intentar solucionarlo por sí mismo.
Si los problemas de sueño ocurren al menos 3 veces por semana – es un signo de insomnio.
La simple fatiga, irritabilidad, apatía – son síntomas del síndrome de fatiga crónica.
Este estado frecuente puede llevar al debilitamiento del sistema inmunológico y al desarrollo de enfermedades crónicas.
Estos tres métodos realmente funcionan. ¡Probado!
El trabajo más difícil es el trabajo en uno mismo. Pero es el más gratificante, ya que al final emerge un nuevo Yo.